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想知道你是否攝取足夠的纖維質？你可以吞一小匙「玉米粒」，不要嚼，觀察它們何時會出現在便便裡，也能知道便便在消化系統行進速度是否正常。如果超過18個小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多的纖維質。

▲便祕是纖維攝取不足的典型症狀。（圖／記者周宸亘攝）

4.吃完

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3.常脹氣

就算你沒有便祕的情況，不代表你有足夠的纖維質。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」，如果你排便時間過久，便便像鵝卵石般又小又硬，就代表身體缺乏纖維質。

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如果你常在飯後一兩個小時內，肚子就開始餓到不行，就代表你身體缺乏纖維。纖維會在消化道裡佔據許多空間，因此高纖食物會讓你有飽足感。如果想在飲食中增

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加點纖維，建議可在餐前吃一點沙拉，或一碗蔬菜豆子湯。

2.飯後還覺得餓

攝取過多纖維，容易造成肚子脹氣，尤其是那些平時不太吃蔬果的人，但纖維太少同樣也會有脹氣問題。纖維會讓你的便便在消化道中順暢穩定地前進，當纖維不足，食物容易卡在消化道內，造成腸胃堵塞或脹氣。

1.便便形狀不對

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吃完飯總覺得昏昏欲睡？如果你經常在飯後覺得睏，可能是因為缺乏纖維質的關係。纖維可平穩血糖，當你吃了無纖維或低纖維的食物，血糖可能突然上升，讓你感覺特別疲累。

5.沒通過「玉米粒」排便測試

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現代人工作壓力大，多吃外食、營養不均，很容易出現腸道問題。而便祕是纖維攝取不足的典型症狀，纖維質對人體很重要，國外網站《Prevention》整理出身體缺乏纖維的5個徵兆，即使你沒有便秘的煩惱，身體也會用其他的方式告訴你，它需要更多纖維質。

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